#2 Kötü Alışkanlıklarınıza 21 Günde Veda Edin

Nisan 12, 2023

21 Gün Kuralı, insanların yeni bir davranış kazanmak için 21 gün boyunca her gün bu davranışı sergilemesi gerektiğine inanılan bir kavramdır.

Bu kural, Maxwell Maltz‘in “Psikosibernetik” adlı kitabında ortaya atılmıştır. Maltz, bu kuralı, bir burun estetiği ameliyatı geçiren hastaların, yeni burunlarının kendilerine alışması için yaklaşık 21 gün gerektirdiğini fark etmesi sonucu keşfetmiştir.

21 Gün Kuralı’nın Uygulanması

21 Gün Kuralı’nı uygulamak, bazı insanlar için kolay olabilirken, diğerleri için daha zor olabilir. Ancak, bazı yöntemler bu kuralın uygulanmasını kolaylaştırabilir. Maltz’in kitabında önerilen ipuçları arasında, insanların hedeflerini belirlemeleri, günlük bir takvim tutmaları, kendilerine küçük ödüller vermeleri ve kendilerini pozitif bir şekilde düşünmeye teşvik etmeleri yer alır.

21 Gün Kuralı ile Nasıl Başarılı Olunur?

21 Gün Kuralı’nı uygulamak için, bazı pratik öneriler şunlardır:

Hedeflerinizi Belirleyin

Öncelikle, değiştirmek istediğiniz alışkanlığı net bir şekilde belirleyin. Bu, hedeflerinize odaklanmanızı ve süreci daha yönetilebilir hale getirmenizi sağlar.

Günlük Takvim Tutmak

Değiştirmek istediğiniz alışkanlığı her gün sergilediğinizden emin olmak için bir takvim tutun. Bu, ilerlemenizi izlemenize ve kendinize disiplinli olmanızı hatırlatmanıza yardımcı olur.

Kendinize Küçük Ödüller Verin

21 gün boyunca alışkanlığınızı sergilediğinizde, kendinize küçük ödüller verin. Bu, motivasyonunuzu artırır ve süreci daha keyifli hale getirir.

Kendinizi Pozitif Bir Şekilde Düşünün

Kendinizi pozitif bir şekilde düşünmeye çalışın. Olumsuz düşünceler sizi geri çekebilir ve motivasyonunuzu azaltabilir. Kendinizi başarılı ve güçlü bir şekilde düşünerek, alışkanlıklarınızı daha kolay bir şekilde değiştirebilirsiniz.

21 Gün Kuralı’nın Kitap Örnekleri

21 Gün Kuralı ile ilgili birçok kitap mevcuttur. Bunlar arasında, “Atomic Habits” ve “The Power of Habit” gibi en başarılı kitaplar yer almaktadır. Bu kitaplar, alışkanlıkların nasıl oluştuğu ve değiştirilebileceği konusunda faydalı bilgiler içermektedir.

“Atomic Habits”, James Clear tarafından yazılan bir kitaptır. Kitap, küçük değişiklikler yaparak büyük sonuçlar elde etmenin yollarını anlatmaktadır. Clear, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu açıklarken, okuyuculara alışkanlıklarını nasıl değiştirebilecekleri konusunda pratik öneriler sunar.

“The Power of Habit”, Charles Duhigg tarafından kaleme alınmıştır. Kitap, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve nasıl değiştirilebileceğini anlatırken, örneklerle desteklenmiştir. Duhigg, okuyuculara alışkanlıklarının farkında olmalarını ve bunları nasıl yönetebileceklerini öğretir.

Peki neden 21 gün gibi bir süreye ihtiyaç duyarız kötü alışkanlıkarımızdan kurtulmak için? Çünkü bilinçli zihin dakikada 9 düşünceyi bilinçli olarak algılayabilir. Bilinç altı ise bir dakika 2.3 milyon bilgi parçacığın süreçten geçirir. Dolayısıyla alışkanlıklarımızdan kurtulmak için öncelikle bilinçaltımızdan bu alışkanlığı çıkarmamız gerekmektedir. Dolayısıyla bunun içinde zamana ihtiyacımız vardır.

21 Gün Kuralı’nın Faydaları ve Zararları

Bu kuralın faydalı ve zararlı yönleri vardır. Faydaları arasında, yeni bir alışkanlığın kazanılması, motivasyon artışı, disiplin geliştirme ve kendine güven artışı yer alırken, zararlı yönleri arasında, bu kuralın baskı ve stres yaratabileceği ve insanların hayal kırıklığına uğrayabileceği yer alır.

21 Gün Kuralı, insanların alışkanlıklarını değiştirebilecekleri bir süreyi belirlemelerine yardımcı olabilir. Ancak, bu süre herkes için farklı olabilir ve bazı insanlar için daha uzun bir süre gerekebilir. Maltz’in “Mutluluk Bir Alışkanlıktır” adlı kitabı, 21 Gün Kuralı’nın başarılı bir şekilde uygulanmasına yardımcı olabilecek ipuçları içermektedir.

Alışkanlıkların Değiştirilmesi için Örnekler

Alışkanlıkların değiştirilmesi için örnekler arasında, daha fazla su içmek, daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, kitap okumak, stresle başa çıkmak ve daha erken yatmak yer almaktadır. Bu alışkanlıkların değiştirilmesi sürecinde, 21 Gün Kuralı’nın uygulanması ve yukarıda bahsedilen yöntemlerin kullanılması önemlidir.

Sonuç

21 Gün Kuralı, alışkanlıkların değiştirilmesi konusunda sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Ancak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu kuralın aslında yanlış olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, alışkanlıklarını değiştirmek isteyenlerin, 66 Gün Kuralı’nı da dikkate almaları önerilir. Alışkanlıkların değiştirilmesi için en etkili yöntemler arasında, hedeflerin belirlenmesi, günlük bir takvim tutulması, kendine küçük ödüller verilmesi, pozitif düşünme, destek alınması ve disiplinli çalışma yer almaktadır. En başarılı kitapların isimlerini öğrenerek, alışkanlıklarını değiştirmek isteyenlerin, daha fazla bilgi edinmeleri önerilir.